zamiast kurczaka

Śniadanie: zamiast owoców daj warzywa - warzyw nie wliczaj do Dziennego Zapotrzebowania Kalorycznego. II śniadanie: - wyrzuć owoc, daj jakieś warzywka - wywal ten jogurt zostań przy serku - dodaj orzechów włoskich (ile hmm, tyle by ci się gramóka Tłuszczy zgadzała) lunch: zamiast 100gram chleba daj 50gram ryzu brazowego plasterek czegoś tam [...]

[...] dziennie, czy to wystarczy na zbudowanie mięśni? Drugie pytanie, to kiedy dawać węglę? Planuje 50 gr węgli przed treningiem (ok 70 gr ryżu parboiled) i reszta po treningu (70 gr ryżu, shake - banan 100 gr, płatki owsiane górskie 70 gr, mass xxl 30 gr). Może być? Czy zamiast łopatki wieprzowej i karkówki mogą być udka z kurczaka? Dzięki za pomoc.

[...] kcal:660 \\\dorzuć jakieś źródło białka np. 2 jaja oraz źródło tłuszczy np. orzechy włoskie II.Śniadanie (szkoła) 150g bułek, 80g szynki, warzywa B:23 W:88 T:17 kcal:629 \\\zamiast szynki można dać filet z kurczaka do kanapek, serek wiejski, ew. szynka z indyka\kurczaka III.Obiad (przed trenigniem) 100g makaronu/ryzu, 100g piersi z kurczaka, [...]

[...] strat glikogenu jak myslelismy dlatego ww proste po treningu, szczegolnie na low carb i dla kogos zalewajacego sie sa zbedne. ale wielu mimo to dodaje. zrobisz jak zechcesz. zamiast tego miodu dalbym ryz bialy. 6. Makrela wędzona ok. 200gr 40,5b 30t 0ww 442kcal 1 marchewka musi byc wedzona? :) 7. 100g Sera białego tłustego 15b 8t 4ww 148kcal ser [...]

[...] grejfrutów, orzechów itp] Jest to dość dużo w tym sensie, że czuję się bardzo syty i nie wiem czy dałbym radę więcej ilościowo zjeść. W dni nietreningowe rzeczywiście mogę zamiast II posiłku wrzucić jakieś mięso itp a papryki i inne po południu + zamiast produktów piątnicy np. tuńczyka z serkiem wiejskim i szczypiorkiem czy inne.. Ryż/makaron - [...]

[...] posiłku bo masz tłuszcze. POTRENINGOWY ryz bialy 150g makrela 150g - Carbo jak chcesz koniecznie to bezpośrednio po treningu, a po 30 minutach możesz zjeść to co wyżej tylko zamiast makreli daj chude mięso np. mintaj. 20:00 makaron 150g ser biały 125g oliwa z oliwek 10g - zamiast sera możesz dać tutaj fileta z kurczaka. Dodaj też warzywa. 22:00 [...]

Tych mrożonych ryb nie kupuj jak się rozmrozi to zostaje 50-60% ryby ehhehe Nie zalewą Ciebie tłuszczem przy takiej podaży kalorii ? Za dużo kurczaka masz, zmniejsz sobie porcje - nie potrzebujesz takiej ilości białka w jednej porcji wywalasz pieniądze w błoto. Dorzuć sobie fasolkę szparagową (mrożoną) albo warzywka mrożone z warzyw - ja zgapiłem [...]

[...] oliwy z oliwek. 4.Jabłko, banan,nektarynka, bądź marchew (do wyboru) 5.twaróg półtłusty ze szczypiorkiem, rzodkiewką i odrobiną mleka 1,5% + kromka chleba + zielona herbata zamiast tego chleba wrzuciłabym jakieś płatki owsiane albo zrób sobie placki owsiane do serka możesz też dodać jakieś orzechy/migdały ryż biały zamień na [...]

[...] widok :-D Więcej chce mi się pić... Po 3 czy 4 dniach robienia przysiadów przestały mi się robić te wstrętne zakwasy w udach, przy okazji nabrałam już nawyku, że zamiast się po coś schylić, robię przysiad :-PP Nie powtarzałam narazie pomiarów, bo chyba nie ma sensu, ale ważyłam się jakoś w tamtym tygodniu i było ok. 0,5 kg mniej, a [...]

[...] b-32g w-0 t-10g posiłek 5 - sałatka z tuńczyka(tuńczyk, cebula, ryż, ogórek) 602kcl b-39g w-79g t-15g ...TRENING... carbo po treningu 60g-217kcl posiłek5 - patrz posiłek1(zamiast NitroProGen, odżywka kazeinowa na noc) Podsumowanie KCL- 2755 B- 203g (2,2g na kg) W- 280g (3,1 na kg) T- 70g (0,8 na kg) W dni nie treningowe jest podobnie tyle ze [...]

[...] partie ciała, a zwiększyć ilość powtórzeń, zwolnić ruchy, aby były dokładniejsze i obniżyć ciężar co zapewne zwiększy intensywność treningu, mięsień bardziej się wyrzeźbi zamiast masować, oraz zwiększy się ilość spalanej tkanki. Pytanie czemu wcześniej głową nie ruszyłem? może dlatego że w Belgii na siłowni na którą uczęszczam każdy ma manie [...]

[...] dziś o dodawaniu oliwy/oleju lnianego do jedzenia. Wziąłem raz. a do dwóch posiłków zapomniałem. Dodałem za to do ostatniego żeby podbić kcal. Jutro szkoła>trening klatka+ ramiona > ur. kuzyna i imieniny taty...(bez alko ale pewnie będzie jakichś czit zamiast niedzieli, zobaczymy ) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-05 00:16:51

[...] / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 ----------------------------------------------------- Zrobiłem 4 serie brzuszków zamiast allachów Czas: 70min Wrażenia: Dziś bez jakiejś super motywacji ale w miarę dobrze się ćwiczyło. Pogoda się zepsuła, może przez to. Pasuję już aby pani wiosna [...]

[...] - przed snem, 22:00 mleko 250 gram - twarożek 150 gram Witam to poprawiona wersja. Dodałem także nowy posiłek z makaronem. Proszę wytknąć kolejne błędy, rzeczywiście zamiast jogurtu wiśniwoego mogę pić naturalny albo raz ten, a raz ten by nie wypadł efekt 'obrzydzenia. Chciałbym zapytać także, czy kakao jest wskazane pić, czy też nie. [...]

TŁUSZCZY WYSTARCZY 1G NA REDUKCJI. A CO DO RESZTY: posilek1przedtreningowy: 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy 48G, 23G? NIE BĄDŹ AŻ TAK DROBIAZGOWY. I TAK SIĘ WALNIESZ W OBLICZENIACH DAŁBYM 100G SERA posilek2potreningowy: 50g ogorka, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka NO I GIT [...]

[...] pracy co jest fizycznie odczuwalne. Dieta jest dość monotonna. Poza tym brakuje w niej trochę tłuszczu (choć ostatni dzień pod tym względem w miarę OK). Pamiętaj, że zamiast piersi z kurczaka możesz dać np wieprzowinę, udka z kurczaka, wołowinę... Przykładowe przepisy: Składniki: 300 g Nogi z kurczaka 100 g Ryż [...]

[...] lub konserwka rybna z 2/3 kromkami świeżego chleba (taki elegancko obtaczany ziarnami, ale nie jestem pewien czy to razowy, czy nie) W dni, kiedy mam szkołę (pon-pt) jem zamiast tych dwóch posiłków o 10 i 12:30, kanapki. Co przerwę, co 45 minut (9:40-12)kanapkę pełną mięcha, z jakimś warzywkiem np. pomidorem, albo papryką. Zmieniony przez - [...]

[...] - *Posiłek 1* ~200g produktu białkowego – 7białek jaj L 30g migdałów/orzechów włoskich lub 2 łyżki oliwy z oliwek 150g warzyw. np. brokuły/fasolka szparagowa -zamiast białek jaj możesz spożyć filet z indyka : 200g wołowiny, 225g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń, flądra), 200 g filetu z indyka, ~45g [...]

I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g Zamiast twarogu - jajka II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g OK III Posiłek : Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem Omega-3 2g Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin N-3 przenies do [...]

[...] nie daję rady utrzymać ciała w linii prostej. Tylko w tym ćwiczeniu nie daję rady zwiększyć obciążenia, w pozostałych progres!! W ostatnim ćwiczeniu poczułam moc i zamiast 1 serii na maksymalną ilość, zrobiłam 3 na maksymalną. Odczucia po spożyciu supli: Przed treningiem - napój Carni line o smaku arbuzowym – coraz ciężej [...]